Mnogi žive u uverenju kako je vežbanje ključni element u procesu mršavljenja i gubitka suvišnih kilograma, međutim, to nije tako. Iako su vežbanje i fizička aktivnost odlični za zdravlje, oni zapravo nisu ključni za sam proces mršavljenja i uspeh na tom polju.
Važno je znati da fizičkom aktivnošću trošimo mali deo kalorija. Ljudski organizam kalorije troši na tri načina: bazalnim metabolizmom (energijom potrebnom za obavljanje osnovnih telesnih funkcija u trenucima mirovanja), energijom koja je potrebna za varenje hrane te fizičkom aktivnošću.
Imamo malo kontrole nad bazalnim metabolizmom (mirovanjem), a on zapravo troši najviše energije.
„Za većinu ljudi bazalni metabolizam čini 60 do 80 posto potrošnje totalne energije“, kaže dr. Alexxai Kravitz, stručnjak u polju gojaznosti i nutricionizma. Samo varenje hrane troši oko 10 posto, što fizičkoj aktivnosti ostavlja svega 10-30 posto potrošnje energije.
To znači da od sto posto unesenih kalorija dnevno, telesna aktivnost troši svega 10-30 posto dnevno.
Hipotetički: ako bi muškarac od 90-ak kilograma četiri puta nedeljno trčao po 60 minuta (a kalorijski unos održavao istim), za 30 dana bi izgubio oko dva kilograma.
Jedna studija iz 2009. godine je pokazala kako ljudi, nakon što počnu vežbati, nesvesno povećaju unos kalorija iz razloga što osećaju veću glad i veruju kako vežbanjem potroše suvišne kalorije te su u stanju bez straha sebi priuštiti neku dodatnu poslasticu. Jedna studija iz 2012. godine je ipak pokazala kako se ljudi uglavnom i najčešće preračunaju kada je reč o količini kalorija koje unesu i potroše vežbanjem, odnosno, da mnogo više pojedu nego što potroše.
Znojite se sat vremena u teretani, a sav taj trud može biti poništen u samo pet minuta i to samo jednom kriškom pizze ili sladoleda.
