Skidanje kilograma nije lako postići, potrebna je posvećenost, naporan rad, a za mnoge i kompletna promena životnog stila. Pored svih dijeta preporučljivo je da se bavite nekim sportom ili fizičkom aktivnošću.
Najbolje je da odaberete aktivnost koju volite i koju ćete redovno da upražnjavate ili da iskombinujete više različitih u kojima uživate. Svaka fizička aktivnost zahteva različiti napor i zbog toga su neke vežbe delotvorne, a neke puno manje delotvorne za sagorevanje kalorija.
Pogledajte kako se rangiraju određene aktivnosti u pogledu potrošnje kalorija za jedan sat:
Cifre koje su u tabeli su prosek i zavise od vašeg metabolizma i kilaže.
Fizička aktivnost | 55 kg | 60 kg | 70 kg |
Pešačenje (sporo) | 138 | 151 | 176 |
Pešačenje (brzo) | 211 | 230 | 268 |
Trčanje (sporiji tempo) | 444 | 484 | 564 |
Trčanje (umeren tempo) | 610 | 665 | 775 |
Trčanje (brzi tempo) | 777 | 847 | 987 |
Vožnja bicikla brzinom 15-20 km/h | 333 | 363 | 423 |
Vožnja bicikla brzinom 21-25 km/h | 555 | 605 | 705 |
Vožnja sobnog bicikla (umeren napor) | 388 | 423 | 493 |
Vožnja sobnog bicikla (veliki napor) | 582 | 634 | 739 |
Plivanje (slobodni stil) | 332 | 361 | 421 |
Plivanje (leptir) | 609 | 664 | 773 |
Plivanje (prsno) | 554 | 604 | 704 |
Plivanje (leđno) | 442 | 482 | 562 |
Plesanje (balet, tvist) | 360 | 393 | 458 |
Plesanje modernog plesa (sporo) | 166 | 181 | 211 |
Plesanje modernog plesa (brzo) | 250 | 272 | 317 |
Aerobik (sporo) | 277 | 302 | 352 |
Aerobik (brzo) | 387 | 422 | 492 |
Aerobik u vodi | 221 | 241 | 281 |
Gimnastika | 222 | 242 | 282 |
Preskakanje konopca | 555 | 605 | 705 |
Vežbanje sa tegovima (mali napor) | 166 | 181 | 211 |
Vežbanje sa tegovima (veliki napor) | 332 | 361 | 421 |
Tai či | 221 | 241 | 281 |
Boks (na bokserskom džaku) | 332 | 361 | 421 |
Kik-boks | 554 | 604 | 704 |
Košarka | 444 | 484 | 564 |
Rukomet | 664 | 724 | 844 |
Odbojka | 166 | 181 | 211 |
Tenis | 388 | 423 | 493 |
Badminton | 249 | 271 | 316 |
Ping pong | 222 | 242 | 282 |
Kuglanje | 166 | 181 | 211 |
Bilijar | 138 | 151 | 176 |
Planinarenje | 444 | 484 | 564 |
Skijanje (mali napor) | 277 | 302 | 352 |
Skijanje (veliki napor) | 442 | 482 | 562 |
Klizanje na ledu | 387 | 422 | 492 |